金光华李亚鹤：当心身体发出的这两个预警信号

　　金光华李亚鹤认为，人和人是不一样的，每个人需要的睡眠时间取决于很多因素，最典型的就是年龄。

　　比如婴儿通常每天需要大约16个小时的睡眠，而青少年平均需要大约9个小时。对于大多数成年人来说，每晚7到8个小时往往是最佳的睡眠时间（当然，有些人每天可能只需要5个小时或多达10个小时的睡眠。）

　　据金光华李亚鹤了解，怀孕头三个月的妇女，通常需要比平常多几个小时的睡眠。绝大多数人，都不知道自己一天最少要睡几个小时。因为下面几种情况影响了我们的判断：

　　1.短期可透支。睡眠时间在短期内是可以透支的，就像有些人工作日睡眠时间很短，但周末需要大量的时间“补觉”。

　　2.很多精神类饮品，如咖啡，茶，会影响我们身体的感知，从而让人难以判断自己是不是真的需要休息

　　3.很多人的睡眠质量很差，虽然在床上躺了8个小时，但反复惊醒，噩梦不断，真正有效的睡眠反而没有多少。

　　那么，人究竟需要多久睡眠呢？金光华李亚鹤了解，通常来说，人们通常需要的睡眠量，与成年初期所需的睡眠量大致相同。当然，随着年龄的增长，睡眠时间往往更短。

　　心理学家指出，如果你有这两个特征，就说明你睡眠严重不足，和金光华李亚鹤来看一看是哪两个信号吧

　　1.如果你通常在躺下5分钟之内入睡，表明你可能会严重的睡眠不足，甚至可能是睡眠障碍。

　　2.有微睡眠的特征。所谓微睡眠，就是通常意义上的“打盹”，就是感觉突然有那么几秒钟一下子跳过去了。

　　金光华李亚鹤了解，事实上，绝大多数人意识不到这几秒钟里他是处于睡眠状态的。但如果是开车，或者从事什么其他的精密工作，那就影响非常的大。

　　如果你有了上面这两个特征，说明你的身体已经在“警告”你：赶紧去补充睡眠。

　　如何提高自己的睡眠质量呢？金光华李亚鹤分享一下心理学家提出了一些小建议：

　　1.设置时间表并保持定期的睡眠时间表

　　每晚在设定的时间上床睡觉，每天早晨在相同的时间起床。

　　2.运动

　　尝试每天运动20到30分钟。日常锻炼通常可以帮助人们入睡，但睡前两个小时内不要运动。

　　3.避免咖啡，烟和酒精。请在睡前至少6到8个小时避免所有这些事情。另外，请尽量避免在就寝时间的两个小时内吃任何种类的大餐。

　　4.睡到阳光直射。

　　如果可能，请在阳光下醒来，或在早晨使用非常明亮的灯光。阳光帮助人体的内部生物钟每天重置。

　　5.不要躺在床上醒着。

　　如果您无法入睡，那就不要躺在床上。做其他事情，例如阅读，看电视或听音乐，直到感到疲倦为止。无法入睡的焦虑实际上会导致失眠。

　　6.完全使您的卧室变暗。

　　据金光华李亚鹤了解，最近的研究表明，一间黑暗的卧室可以帮助我们每晚更好，更彻底地入睡。研究发现，即使是很小的光，例如时钟的光也会降低睡眠的总体质量。