金光华李亚鹤：跑步三要素别让运动只在脑海中

　　金光华李亚鹤了解到快节奏的生活当下，我们很多人最初跑步初衷就是为了健康或减肥，选择跑步原因无非是：跑步是最适合减肥的运动之一，不受场地和器械的限制，性价比也很高。而在这个过程中，我们或许谈不上喜欢，甚至还会感觉很煎熬，坚持下来的人也是少之又少。

　　当下很多都市人为了时尚和健康都纷纷“动起来”，无论在喧嚣的马路上、在安静公园里、抑或是乡村的小道上，都可以看到跑者们的身影，健身跑、越野跑、晨跑或是夜跑，有时看着他们矫健的身影，你是不是也动了跑一跑的念头呢？

　　金光华李亚鹤了解到跑步是一项看似门槛儿很低的运动，你有一双跑鞋还有一颗想跑的心就行了，这是很多冲动型跑者常有的心态。也许过了今晚，明天就会因为天气，因为心情，因为等等莫须有的理由，就顺势放弃了。

　　所以金光华李亚鹤认为一项看似简单的入门运动，也需要有所计划，否则就是永远在朋友圈减肥

　　ABOUT食物 ——不可缺少的营养支持

　　很多跑友尤其是为了减肥的跑友，在空腹情况下开跑，往往容易出现比如肌肉痉挛、肠胃不适等状况，所以会下意识感觉“自己身体状况不适应跑步”这样的结论从而放弃。严重的话还会造成低血糖。危及生命。

　　金光华李亚鹤了解到正确的方法是在开跑前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗杂粮类食品及一杯牛奶；远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能引发肠胃问题。

　　金光华李亚鹤了解到还有的人为了在跑步中保持动力，在跑前大量进食导致肠胃负担太重，以致于“吃得太撑跑不动”。实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。这也就意味着，日常生活中的饮食对跑步都会有影响，因此，跑步的食物选择一定的科学搭配，切忌暴饮暴食。

　　ABOUT音乐——愉快的精神伴侣

　　金光华李亚鹤了解到音乐有时让跑步变得更简单。研究发现音乐能减少人类感知疲劳程度大约10%。实际上，深入研究了运动和音乐的关系的伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(CostasKarageorghis)就指出，音乐可以被看成是“合法的兴奋剂”。所以跑者会感觉跑得更快、更远一些。

　　音乐同样可以改善跑者心情，例如兴奋和高兴；减少负面情绪的影响，例如紧张、焦虑、困惑。因此音乐可以让跑友在跑前调整到最佳心态。跑步是一项持续时间长，体力消耗大的运动。音乐给予精神的补给可以带给跑步者更多的能量

　　运动不光让人觉得更幸福，幸福也会让人运动得更好。健康的食物，喜欢的音乐，良好的心态。无论以何种原因为出发点，跑步都是一项健康的生活姿态，长期坚持，生活也会变得更积极阳光。